إذا انتبهتِ جيدًا لنظامك الغذائي في رمضان فلن تشعري بالتعب والإعياء، وستحافظين على وزنك وتتجنبين كثيرًا من المتاعب الصحية كالإمساك، والصداع، وسوء الهضم، والخمول وحرقة المعدة،، ولكن هذا كله يأتي بعد استشارة طبيبك حول حالة حملك الصحية ومدى قدرتك على الصيام، ولتستمتعي بالصيام إليكِ النصائح التالية:
- ابدئي الإفطار مع ثلاث حبات من البلح والعصير لتعيدي مستويات السكر في الدم إلى معدلها الطبيعي، ولكن هذا لا يعني أن تكثري من السكر في تحلية العصائر فعصير الفاكهة مثلاً لا يحتاج لإضافة سكر، وقمر الدين سواء اللفائف أو الزجاجات يكون محلى، يمكن إذا رغبتِ إضافة القليل فقط من السكر، بعد ذلك تناولي كوب من اللبن الرائب أو الزبادي قليل الدسم، ثم الشوربة ثم صلي المغرب وعودي لاستكمال الإفطار.
- احرصي على أن يتضمن إفطارك السلطة مع البروتين من مصادره المختلفة كالدجاج واللحم والسمك، أو العدس والحمص والفاصوليا أو الفول مع الكربوهيدرات المركّبة الموجودة في الأرز الأسمر والمكرونة المصنوعة من القمح الكامل -وهما متوفران في السوبرماركت في القسم الخاص بأغذية الريجيم- والخبز البلدي، بالإضافة إلى كمية كبيرة من الخضراوات.
- الوجبات الغنية بالدهون تزيد وزنك وتشعرك بالامتلاء وتسبب لكِ عسر هضم، والأهم من ذلك كله أنها لا تضيف إليكِ قيمة غذائية فتجنبيها.
- تناولي عدة وجبات خفيفة ومفيدة ما بين الإفطار والسحور كالمكسرات والبسكويت المصنوع من القمح الكامل والفاكهة سواء طازجة أو مجففة مثل المشمش والقراصيا والتين والزبيب.
- تناولي من 8 لـ12 كوب ماء من الإفطار للسحور.
- لا تهملي وجبة السحور ففيها بركة كما قال الرسول الكريم وتمدّك بالمغذيات والطاقة الضرورية وتخفف من أعراض الجوع مثل الصداع وألم الرأس والخمول.
- من الأصناف المفيدة على مائدة السحور الخبز البلدي والجبن قليل الدسم واللبنة وحبوب الإفطار الكاملة الغنية بالألياف أو النخالة مثل الموسلي وستجديها في الهايبر ماركت، والفاكهة خاصة البلح والموز.
- اشربي في السحور عصير الفواكه الطبيعي أو الميلك شيك كبديل عن القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي قد تسبب لكِ جفاف، وجربي أيضاً شوربة الخضار المعدة من عدة أنواع خضراوات ستشعرين بفارق كبير في اليوم التالي إذا جربتيها.
- اكتفي بتناول حلوى رمضان الممتعة مرة واحدة في الأسبوع ولتكن في عطلة نهاية الأسبوع.
